खाण्याच्या या 5 सवयी तुम्हाला ठेवतील निरोगी, आणी आजारांपासून दूर...!

खाण्याच्या या 5 सवयी रोजच्या जीवनात पाळा, व आजारांना दूर पळवा | Healthy Food Tips | healthy food| healthy lifestyle 

 सकस आणि संतुलित आहारासोबतच खाण्याच्या चांगल्या सवयी लावून तुम्ही स्वतःला दीर्घकाळ निरोगी ठेवू शकता.

निरोगी आणि संतुलित आहार खाणे ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे जी तुम्ही तुमच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी करू शकता. खरं तर, अकाली हृदयविकार आणि स्ट्रोकचे 80% पर्यंत तुमच्या जीवनशैलीच्या निवडी आणि सवयींद्वारे प्रतिबंधित केले जाऊ शकते, जसे की निरोगी आहार घेणे आणि शारीरिकरित्या सक्रिय असणे. कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारते, रक्तदाब कमी करते, शरीराचे वजन नियंत्रित करते.

पण योग्य अन्न निवडणे पुरेसे आहे का? उत्तर सरळ सरळ "नाही" आहे. योग्य खाण्यासोबतच खाण्याच्या चांगल्या सवयीही शिकल्या पाहिजेत. पालन ​​करण्यासाठी कोणतीही निश्चित मार्गदर्शक तत्त्वे नसली तरीही, येथे काही गोष्टी आहेत ज्या निरोगी खाण्याच्या सवयींचा एक भाग असाव्यात.

⭕सवय क्रमांक- 1: नाश्ता वगळू नका, आणि घरी बनवलेला ताजा नाश्ता खा.

पोषणतज्ञ म्हणतात, "फक्त रात्रीचे जेवण घेणे पुरेसे नाही, तर दररोज घरच्या घरी बनवलेल्या ताज्या नाश्त्याने तुमच्या दिवसाची सुरुवात करणे देखील महत्त्वाचे आहे." दैनंदिन दिनचर्येचा भाग म्हणून इडली, पोहे, डोसे आणि अंडी यांचा समावेश करण्याचा सल्ला पोषणतज्ञ देतात. याशिवाय पोषणतज्ञ रोजच्या नाश्त्यात ताजी फळे आणि ड्रायफ्रुट्स घालण्याचे आवाहन करतात. तुम्ही भिजवलेले बदाम, अक्रोड किंवा नुसती केळीही नाश्त्यात खाऊ शकता.

⭕सवय क्रमांक 2: मधल्या जेवणात दररोज एक स्थानिक फळ खा.

रोजच्या मधल्या जेवणात स्थानिक फळांचा समावेश करा (नाश्ता आणि दुपारचे जेवण किंवा दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दरम्यानची वेळ). पोषणतज्ञ म्हणतात, 'हायपर-लोकल फ्रूट हे एक फळ आहे ज्याला इंग्रजीत नाव नाही, तुमच्या स्थानिक भाषेत नाव आहे. हे तुमच्या क्षेत्रात सुप्रसिद्ध असू शकते, परंतु जगभरात ते आवश्यक नाही. या स्थानिक फळांमध्ये केळी, पेरू, फणस, द्राक्षे इ. फळे येतात.

शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी पोषणतज्ञ जांभूळ, बेल, काजू, रामफळ इत्यादी फळे खाण्याचा सल्ला देतात. हे सर्व पोषण, जीवनसत्त्वे, प्रीबायोटिक्स आणि अनेक बायोएक्टिव्ह संयुगे समृद्ध आहेत.

◾ हे पण वाचा -

मुलाची उंची वाढवण्यासाठी हे काम रोज करा, उंची वेगाने वाढेल

⭕सवय क्रमांक 3: दुपारच्या जेवणाच्या वेळी उपाशी राहू नका.

पोषणतज्ञ म्हणतात, ' एक भरपूर भारतीय थाळी असणे पुरेसे आहे. भरपूर थाळी म्हणजे भाजी, पोळी, भात, हिरव्या भाज्या आणि दही किंवा लोणची किंवा आवश्यक असल्यास कोणतीही गोड अशी साइड डिश असलेली थाळी.

म्हणूनच, आपले दुपारचे जेवण पौष्टिक आहे किंवा नाही, ज्यामध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत याची खात्री करा. रुजुता पुढे म्हणते, 'चांगले पोषण हे निरोगी आयुष्याचे एक गुरु आहे. यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, दुग्धजन्य पदार्थ आणि प्रथिनांचे स्त्रोत समाविष्ट आहेत.

◾ हे पण वाचा-

ह्या गोष्टी करा वजन नक्की कमी होईल ! Weight lose tips in marathi

⭕सवय क्रमांक 4: दुपारची झोप घ्या (10-30 मिनिटे).

दुपारच्या झोपेच्या महत्त्वावर आरोग्यतज्ञ खूप ताण देतात. ते तुमच्या दुपारच्या जेवणानंतर कमीतकमी 20-30 मिनिटांची डुलकी घेण्यास सुचवतात. ते म्हणतात, 'दुपारची डुलकी घेणे सुरू करा, यामुळे तुम्हाला चांगली झोप येण्यास मदत होईल.' हे तुम्हाला ग्रोथ हार्मोन आणि IGF (इन्सुलिन सारखी वाढ घटक) ची इष्टतम पातळी प्राप्त करण्यात मदत करेल. त्यामुळे तुमची चरबी लवकर कमी होईल.

इतर आरोग्य फायद्यांविषयी सांगताना, आरोग्यतज्ञ असेही म्हणतात, 'ज्या लोकांची हृदय शस्त्रक्रिया झाली आहे आणि ज्यांना थायरॉईड पीसीओडी, हार्मोनल समस्या, मधुमेह, ऍसिडिटी आणि पचनाच्या समस्या आहेत किंवा ज्यांना निद्रानाश आणि तुटलेली झोप येत आहे, त्यांनी देखील दुपारी झोपण्याचा प्रयत्न करा.

⭕सवय क्रमांक-5: रात्रीचे जेवण लवकर पूर्ण करा.

आजकाल लोक रात्रीचे जेवण वगळण्याचा कल करतात परंतु दिवसाच्या शेवटी, निरोगी आणि हलके रात्रीचे जेवण केल्याने आपल्या शरीराची पातळी आणि कार्ये राखण्यास मदत होते. तसेच हेही लक्षात ठेवा की उत्तम आरोग्यासाठी भाकरी, भात आणि तूप कधीही आहारातून काढून टाकू नका. तसेच, आरोग्यतज्ञ पूर्ण बरे होण्यासाठी रात्रीच्या जेवणानंतर चांगली झोप घेण्यावर भर देतात. "झोप आणि पुनर्प्राप्ती तितकेच महत्वाचे आहे," ते म्हणतात.

या 5 खाण्याच्या सवयींचा अवलंब करून तुम्ही देखील स्वतःला नेहमी निरोगी ठेवू शकता. अशा अधिक माहितीसाठी ALL MARATHI शी कनेक्ट रहा, व ही पोस्ट ( Healthy Food ) आपल्या मित्रांना शेअर 👍👍करायला विसरू नका..