ह्या गोष्टी करा वजन नक्की कमी होईल ! Weight lose tips in marathi

⚫Health tips in marathi || weight loss tips in marathi || वजन कमी करण्यासाठी मोलाच्या टिप्स –

 

         जर तुम्हाला अतिरिक्त वजन कमी करायचे असेल आणि दिवसभर सक्रिय राहायचे असेल तर दिवसभर या 20 टिप्स लक्षात ठेवा. खरं तर, आपण आहाराशी संबंधित अनेक छोट्या-छोट्या गोष्टींकडे लक्ष देऊ शकत नाही आणि अशा अनेक गोष्टी खातो ज्याचा आपल्या शरीराला फायदा होत नाही. येथे आम्ही तुम्हाला अशाच काही गोष्टींबद्दल सांगत आहोत.

 

 

⭕वजन कमी करण्यासाठी 20 टिप्स⭕

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🔸1. दररोज भरपूर पाणी प्या आणि कॅलरी मुक्त गोष्टी खा.

🔸2.सकाळी लवकर नाश्ता करण्याची खात्री करा. नाश्ता न केल्याने अनेक आजार होतात.

 

🔸3. रात्रीचे जेवण घेताना थोडे निवडक व्हा.

 

🔸4.दिवसभर काहीतरी खात राहा, जेवणामध्ये जास्त अंतर नसावे.

🔸5. अन्नामध्ये प्रथिने आहेत असेच अन्न खा.

🔸6.मसालेदार अन्न कमी करा.

 

🔸7. जीवननालाल, हिरवया केशरी रंगाच्या गोष्टी ग्या. किंवा क्रमांक तीनचाया नियमाचे पालन करा आणि किंवा गाजर, संत्री आणि हिरव्या भाज्या यासारख्या रंगीत पदार्थांचा आहारात समावेश करा.

 

🔸8. जर तुम्ही तुमचे वजन कमी केले तर मिठाई आणि मिठाईचे प्रमाण कमी करा.

 

🔸9.जर तुम्ही तुमचे वजन कमी केले तर तुमच्या शरीरातील कॅलरीज कमी होतील.

🔸10. उष्मांक वगळता फक्त पौष्टिक संतुलित आहार घ्यावा.

 

🔸11. जेवणाची नोंद ठेवा, तुमच्या रोजच्या जेवणाची नोंद ठेवा, जसे की तुम्ही किती अन्न खाल्ले आणि किती पाणी प्या. यासाठी तुम्ही अॅप आणि फूड डायरी बनवू शकता.

 

🔸12. आरामात अन्न खा. संशोधनानुसार फास्ट फूड खाणारे लोक लठ्ठ होतात. त्यामुळे जेवण आरामात खा.

 

🔸13. रात्रीचे जेवण वेळेवर करा आणि दिवसभर फळे आणि भाज्या खा.

 

🔸14. दिवसभरात डाएट सोडा सारख्या गोष्टी पिणे टाळा.

🔸15. अन्न तयार करताना चरबीची काळजी घ्या. जेवणात तेल, लोणी, चेडर, मलई यांचा वापर कमीत कमी करा.

🔸16. रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी स्नॅक्स खाणे टाळा.

 

🔸17. रात्रीच्या जेवणात कार्बोहायड्रेट घेऊ नका. खरं तर, जर कार्बोहायड्रेट सकाळी लवकर खाल्ले तर ते एक प्रकारे आपल्या शरीरासाठी इंधन म्हणून काम करते. पण रात्री कार्बोहायड्रेट पदार्थ घेऊ नका हे लक्षात ठेवा.

 

🔸18. रात्रीच्या जेवणानंतर काहीही खाऊ नका. या बाबतीत प्रामाणिक रहा आणि रात्रीच्या जेवणानंतर काहीही न खाण्याचा प्रयत्न करा.

 

🔸19. अन्न सामायिक करा: दुपारचे जेवण करताना, ते आपल्या मित्रांसह नक्कीच सामायिक करा. कॅलरीज तपासण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

 

🔸20. रात्री पूर्ण झोप घ्या.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

 

या सांगितलेल्या गोष्टींचे तुम्ही काटेकोर पणे पालन केल्यास , तुम्हाला लवकरचं फरक जाणवेल .