9 योगासने जी तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात

 Weight lose tips marathi || weight loss tips marathi || वजन कमी कसे करावे || वजन कमी करण्यासाठी उपाय || weight lose tips in marathi

हजारो वर्षांपूर्वी सिंधू संस्कृतीतील प्राचीन लोकांनी ताडाच्या पानांवर लिहिलेल्या ज्ञानाने आज आधुनिक आणि नाविन्यपूर्ण पद्धतीने वजन कमी करण्याच्या या अद्भुत पद्धतीला जन्म दिला. ऋग्वेदातही योगाचा उल्लेख आहे. संशोधकांच्या मते योगाची कला हजार वर्षांहून जुनी आहे. योग हा ऋषी आणि ब्राह्मणांनी विकसित केला होता, ज्यांनी उपनिषदांमध्ये याबद्दल लिहिले आहे. त्याच्या जन्मानंतर, योगाचे ज्ञान बर्‍याच वर्षांमध्ये विकसित होत गेले आणि आता आपण योग म्हणून ओळखतो.

योगाची 5 मूलभूत तत्त्वे:

◾व्यायाम (एक्सरसाइज)

◾आहार (डाइट)

◾श्वसन (ब्रीथिंग)

◾विश्रांती (रिलैक्सेशन)

◾ध्यान (मैडिटेशन)

योग वजन कमी करण्यास सक्षम आहे का?

योगाच्या मदतीने वजन कमी करण्याचा फायदा अनेकांना मिळाला आहे. पण योगासने वजन कमी करते का हा सर्वसामान्य चर्चेचा विषय आहे? नुसते योगा केल्याने वजन कमी होत नाही, असा अनेकांचा समज आहे. वजन कमी करण्यासाठी योगासने सोबतच निरोगी आणि संतुलित आहार घ्यावा कारण ते तुमचे मन आणि शरीर निरोगी ठेवण्यासह वजन कमी करण्यास मदत करते. योग तुम्हाला अधिक जागरूक बनवतो. योगा केल्यानंतर, तुम्हाला निरोगी अन्न खाण्यास आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाणे टाळण्यास प्रवृत्त करते.

हे सर्वज्ञात आहे की वजन कमी करण्याचे दोन महत्त्वाचे पैलू आहेत: निरोगी अन्न खाणे आणि व्यायाम. वजन कमी करण्यासाठी योगासने या दोन्ही पैलूंवर भर देतात.

योग केवळ शरीराला बळ देणारी काही आसनांपर्यंत मर्यादित नाही. त्याचे इतर अनेक फायदे आहेत, जसे की:

◾लवचिकता वाढवने

◾श्वसन बळकट करने

◾सुधारित ऊर्जा आणि चैतन्य

◾संतुलित चयापचय

◾ऍथलेटिक क्षमतेत वाढ

◾स्नायूंचे आरोग्य सुधारणे

◾चांगले (हृदय) कार्डिओ आरोग्य

◾वजन कमी होणे

◾ताण व्यवस्थापन

तणावाचा तुमच्या शरीरावर आणि मनावर घातक परिणाम होऊ शकतो. यामुळे वेदना, चिंता, निद्रानाश आणि लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता होऊ शकते. वजन वाढण्यामागे तणाव हे प्रमुख कारण असू शकते, असेही निरीक्षण नोंदवले आहे. परंतु, जर तुम्ही नियमित योगासने केली, तर ते तुम्हाला तणावातून बाहेर काढण्यात मदत करू शकतात.

🔸 हे पण पहा -

तोंडातील छाले दूर करण्यासाठी हे 5 महत्त्वाचे उपाय करा , मग बघा फरक

तणाव व्यवस्थापनासोबतच योगाचे शारीरिक फायदे वजन कमी करण्यास आणि चांगले शारीरिक, मनाची शांती आणि मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत करतात.

महत्वाची योगासने जी तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करतात :

कोणतेही योगासन वजन कमी करण्यामध्ये त्वरित परिणाम दर्शवत नाही कारण सर्व आसने अतिशय सोपी आहेत. हे प्रामुख्याने शरीराची लवचिकता वाढवणे, एकाग्रता सुधारणे आणि स्नायूंना टोन करणे यावर लक्ष केंद्रित करतात. एकदा का तुमच्या शरीराला या आसनांची सवय झाली की, तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी योगासनांचा सराव सुरू करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी काही योगासने आणि योग टिप्स खाली दिल्या आहेत.

1. चतुरंग दंडासन - ( फळी मुद्रा )

चतुरंग दंडासन हा तुमचा गाभा (आतील शक्ती) मजबूत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे जितके सोपे दिसते तितकेच त्याचे फायदेही आहेत. जेव्हा तुम्ही या योग आसनात असाल, तेव्हा तुम्हाला त्याचा परिणाम तुमच्या पोटाच्या स्नायूंवर जाणवू लागेल.

2. विरभद्रासन - ( योद्धा मुद्रा )

हे योगासन तुमच्या मांड्या आणि खांदे टोन करण्यासाठी तसेच तुमची एकाग्रता सुधारण्यासाठी उत्तम आहे. या मुद्रेचा तुम्ही जितका जास्त सराव कराल तितके चांगले परिणाम तुम्हाला मिळतील. काही मिनिटांसाठी विरभद्रासनाचा सराव केल्याने तुमच्या क्वाड्सचा खूप फायदा होऊ शकतो. वॉरियर मुद्रा तुमची पाठ, पाय आणि हात टोन करण्यासाठी तसेच तुमचे संतुलन सुधारण्यासाठी फायदेशीर आहे. हे तुमचे पोट टोन करण्यास देखील मदत करते आणि जर तुम्ही ही स्थिती धारण करत असताना तुमच्या पोटाचे स्नायू आकुंचन पावले तर ते तुम्हाला पोटाची चरबी जाळण्यास मदत करू शकते. जेव्हा तुम्ही हे कराल तेव्हा तुम्हाला तुमचे पोट अगदी सपाट दिसेल.

3. त्रिकोनासन - ( त्रिकोणी मुद्रा )

त्रिकोनासनामुळे पचनक्रिया सुधारण्यासह पोटात आणि कंबरेवर साठलेली चरबी कमी होण्यास मदत होते. हे संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारते. या आसनाची पार्श्वगती आपल्याला कंबरेवरील चरबी जाळण्यास आणि मांड्या आणि हॅमस्ट्रिंगमध्ये अधिक स्नायू तयार करण्यास मदत करते. या आसनामुळे तुमच्या स्नायूंना इतर योगासनांच्या आसनांवर फारसा धक्का बसत नसला तरी ते तुम्हाला इतर आसनांचे सर्व फायदे देते. हे संतुलन आणि एकाग्रता देखील सुधारते.

🔸 हे पण पहा -

Skin care tips : रात्री झोपण्यापूर्वी या 5 गोष्टी करा, तुमची त्वचा नेहमी चमकेल, चेहरा फुलेल

४. अधो मुख संवासन (अधोमुखी डॉग पोझ)

अधो मुख स्वानासन तुमच्या संपूर्ण शरीराला विशिष्ट स्नायूंवर थोडे जास्त लक्ष देऊन टोन करते. हे तुमचे हात, मांड्या, हॅमस्ट्रिंग आणि पाठ मजबूत करण्यास मदत करते. ही स्थिती धरून आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमच्या स्नायूंवर परिणाम होतो आणि टोन होतो, तसेच तुमची एकाग्रता आणि रक्ताभिसरण सुधारते.

5. सर्वांगासन - (खांद्यावर उभे राहण्याची मुद्रा)

सर्वांगासन तुमची शक्ती वाढवण्यापासून ते पचन सुधारण्यापर्यंत अनेक फायदे देते. हे चयापचय वाढवण्यासाठी आणि थायरॉईड पातळी संतुलित करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. सर्वांगासन किंवा खांदा उभे केल्याने शरीराचा वरचा भाग, पोटाचे स्नायू आणि पाय मजबूत होतात. याशिवाय, हे श्वसन प्रणाली आणि झोप सुधारते.

6. सेतू बंध सर्वांगासन - (ब्रिज पोझ)

सेतू बंध सर्वांगासन किंवा ब्रिज आसन अत्यंत फायदेशीर आहे. हे ग्लूट्स, थायरॉईड हार्मोन तसेच वजन कमी करण्यासाठी उत्तम आहे. ब्रिज पोज स्नायूंना टोन करून, पचन सुधारून आणि हार्मोन्सचे नियमन करून थायरॉईडची पातळी सुधारते. हे तुमच्या पाठीचे स्नायू देखील मजबूत करते आणि पाठदुखी कमी करते.

7. परिव्रत उत्कटासन - (वळण घेतलेली खुर्ची)

परिव्रत उत्कटासनाला स्क्वॅटची योग आवृत्ती देखील म्हणतात. परंतु तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की ते थोडे अधिक तीव्र आहे. हे पोटाचे स्नायू, क्वाड्स आणि ग्लूट्स टोन करते. या आसनामुळे (लिम्फ प्रणाली) आणि पचनसंस्थेचे कार्य देखील सुधारते. वजन कमी करणे खूप सोपे आहे.

8. धनुरासन – ( धनुष्याची मुद्रा )

तुम्ही तुमच्या पोटाची चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधत आहात? धनुरासन पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करते, पचन सुधारते आणि मांड्या, छाती आणि पाठ मजबूत करते. हे तुमचे संपूर्ण शरीर ताणते आणि चांगले रक्ताभिसरण करून तुमचे स्नायू मजबूत आणि टोन करते.

9. सूर्यनमस्कार

सूर्यनमस्काराचे स्नायूंना ऊर्जा प्रदान करणे, त्यांना बळकट करणे आणि रक्ताभिसरण करणे याशिवाय इतर फायदे आहेत. हे बहुतेक प्रमुख स्नायूंना ताणते आणि टोन करते, पोटाची चरबी कमी करते, हात टोन करते, पचनसंस्था उत्तेजित करते आणि चयापचय संतुलित करते. सूर्यनमस्कार हे उत्तम आरोग्यासाठी संपूर्ण पॅकेज आहे आणि वजन कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

वजन कमी करण्यासाठी पॉवर योगा मुद्रा :

योग हे वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहे की नाही हा अनेक वर्षांपासून चर्चेचा विषय आहे. परंतु हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की योग तुमच्या शरीराला टोन करतो आणि शरीरात साठलेली अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करतो. पण पॉवर योगाची गोष्ट काही औरच आहे. हे योगाचे एक आधुनिक आणि गतिमान प्रकार आहे जे तुमचे मन आणि शरीर पुनरुज्जीवित करते. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासारखे आहे. पॉवर योगा वजन कमी करण्यात आणि निरोगी शरीर आणि तणावमुक्त जीवन राखण्यात मदत करते. यामुळे तग धरण्याची क्षमता, लवचिकता आणि मानसिक लक्ष देखील वाढते. पॉवर योग हा योगाचा एक आधुनिक प्रकार आहे ज्याचे मूळ अष्टांग योगामध्ये आहे. त्याच्याशी संबंधित आसने अंतर्गत उष्णता निर्माण करतात आणि तुमचा तग धरण्याची क्षमता वाढवतात, ज्यामुळे तुम्हाला मजबूत, लवचिक आणि तणावमुक्त बनते. हा व्यायामाचा एक शक्तिशाली प्रकार आहे जो आपल्या संपूर्ण शरीरावर कार्य करतो.

पॉवर योगा पोझेस तुम्हाला सामान्य योगासनांच्या पलीकडे अधिक फायदे देतात, यासह:

◾ते कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते. जर तुम्ही नुकतेच योगा करायला सुरुवात केली असेल तर पॉवर योगा तुम्हाला अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करेल.

◾हे तुमचे चयापचय सुधारते.

◾हे आपले एकंदर आरोग्य सुधारते.

◾हे सामर्थ्य, तग धरण्याची क्षमता, लवचिकता आणि आपल्या शरीराला टोनिंग करण्यासाठी फायदेशीर आहे.

◾त्यामुळे तुमची एकाग्रता वाढण्यास मदत होते.

◾यामुळे तणाव लक्षणीयरीत्या कमी होतो आणि तुम्हाला आराम करण्यास मदत होते.

🔸 हे पण पहा -

मुलाची उंची वाढवण्यासाठी हे काम रोज करा, उंची वेगाने वाढेल

पावर योग आसन

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम पॉवर योगामध्ये खालील आसनांचा समावेश होतो:

◾पवनमुक्तासन मुद्रा तुम्हाला पोट आणि पोटातील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करते.

◾त्रिकोनासन किंवा तीव्र साइड स्ट्रेच मुद्रा तुमच्या पोटाभोवती (बाजू) चरबी कमी करण्यास मदत करते. हे तुमचे हृदय गती वाढवते आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.

◾धनुरासन किंवा धनुष्याची मुद्रा तुम्हाला हात आणि पाय यांच्यावरील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करते. हे तुमच्या शरीराला टोन करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.

◾ज्यांना सडपातळ मांड्या, पाय, हात आणि हात यासाठी कसरत करायची आहे त्यांच्यासाठी गरुडासन किंवा गरुडाची पोज हा वजन कमी करण्याचा एक आदर्श पर्याय आहे.

◾एक पाध अधो मुख स्वानासन: जेव्हा हे आसन योग्य श्वासोच्छवासाने केले जाते, तेव्हा ते तुमचे हात, हात, पाय, मांड्या आणि पोटाचे स्नायू टोन करण्यास मदत करते.

◾जर तुम्हाला तुमचे नितंब मजबूत करायचे असतील आणि तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना टोन करायचे असेल तर भुजंगासन किंवा कोब्रा मुद्रा हा एक उत्तम पर्याय आहे.

◾नवासन हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोप्या पॉवर योगापैकी एक आहे. हे तुमच्या शरीराच्या सर्व प्रमुख स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करते.

◾शवासन किंवा मृत मुद्रा ही तुमची पॉवर योगा वर्कआउट सेशन संपवण्यासाठी सर्वात महत्त्वाची पोझ आहे. शवासन तुमच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते आणि स्नायूंना होणारे नुकसान टाळते.

         उत्तानपदासन, विरभद्रासन, योद्धा आसन, अर्धचंद्रासन, पश्चिमोत्तासन इत्यादी वजन कमी करण्यासाठी खूप महत्त्वाची इतर अनेक शक्ती योग आसने आहेत. वजन कमी करण्यासाठी आणि लठ्ठपणा टाळण्यासाठी पॉवर योग प्रभावी आहे.

सारांश

मन आणि शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी योग ही एक महत्त्वाची भारतीय कला आहे. जे लठ्ठ आहेत आणि वजन कमी करू इच्छितात किंवा ज्यांना आपले शरीर निरोगी बनवून आपले मन शांत ठेवायचे आहे अशा सर्वांसाठी हे महत्वाचे आहे. तंदुरुस्त आणि निरोगी शरीरासाठी आणि तणावमुक्त मनासाठी हा एक जुना उपाय आहे. योग केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर संतुलित शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देते.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न :

प्रश्न: योगा करून तुम्ही किती वजन कमी करू शकता?

उत्तर: योगामुळे वेगवेगळ्या लोकांमध्ये वेगवेगळ्या प्रमाणात वजन कमी होऊ शकते. हे त्या व्यक्तीच्या लवचिकतेसारख्या गोष्टींवर अवलंबून असते.

प्रश्न: योगाने पोटाची चरबी कमी करता येते का?

उत्तर: होय, तुम्ही योगाच्या मदतीने पोटाची चरबी कमी करू शकता. साधे स्ट्रेच आणि विविध आसन (जसे की सूर्यनमस्कार) तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, आपण शरीराच्या कोणत्याही भागातून चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करू नये कारण चरबी आपल्या स्नायूंशी जोडलेली असते आणि संपूर्ण शरीरातून एकाच वेळी कमी होते.

प्रश्न: वजन कमी करण्यासाठी कोणते चांगले आहे, योगा किंवा जिम?

उत्तर: योग आणि व्यायामशाळा या दोन्हींचे स्वतःचे फायदे आहेत. योगामध्ये अधिक स्ट्रेचिंग आणि विश्रांतीचा समावेश होतो, तर जिम फिटनेस स्नायूंच्या आकुंचनाशी संबंधित आहे. असे म्हणता येत नाही की वजन कमी करण्यासाठी एक दुसर्यापेक्षा चांगले कार्य करते. हे प्रत्येक व्यक्तीच्या स्वतःच्या शरीराच्या प्रकारावर आणि त्यांच्या प्राधान्यांवर अवलंबून असते.

प्रश्न: वजन कमी करण्यासाठी पॉवर योग प्रभावी आहे का?

उत्तर: होय, पॉवर योग वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. पॉवर योग करणे दीर्घकाळासाठी खूप फायदेशीर आहे. तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असल्यास, तुम्ही तज्ञांच्या देखरेखीशिवाय पॉवर योगा करू नये.

प्रश्न: 20 मिनिटे योगा केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होईल का?

उत्तर: होय, 20 मिनिटांचे योगासन तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत कमी-कॅलरी आहाराचा समावेश करा.

प्रश्न: योगासनासाठी सर्वोत्तम वेळ कोणती?

उत्तर: योग हा एक व्यायाम आहे जो दिवसाच्या कोणत्याही वेळी केला जाऊ शकतो. दिवसाची सुरुवात उर्जेने करण्यासाठी किंवा संध्याकाळी मन आणि शरीराला आराम देण्यासाठी लोक सकाळी करतात.

प्रश्न: योगामुळे ३० मिनिटांत किती कॅलरी बर्न होतात?

उत्तर: तुम्ही आसन कसे करता आणि तुम्ही त्या आसनात किती वेळ राहता यावर योगासह कॅलरीज बर्न होतात. सामान्यतः योगासह कॅलरी बर्न करण्यावर लक्ष केंद्रित करू नका कारण ते अधिक समग्र पद्धतीने कार्य करते. तथापि, ट्रॅक केल्यास, 30-मिनिटांचे पॉवर योग सत्र सुमारे 100-115 कॅलरीज बर्न करू शकते.

प्रश्न: दिवसातून 25 मिनिटे योगासने करणे पुरेसे आहे का?

उत्तर: होय, तुमचे शरीर आणि मन सुधारण्यासाठी आणि उर्जा देण्यासाठी 25 मिनिटांचे योग सत्र उत्तम आहे. 25 मिनिटांच्या तीव्र योगासनांमुळेही वजन कमी होण्यास मदत होते.

प्रश्न: मी योगामध्ये 10 दिवसात वजन कसे कमी करू शकतो?

उत्तर: वजन कमी करणे ही हळूहळू प्रक्रिया आहे. जरी ते व्यक्तीपरत्वे बदलत असले तरी, 10 दिवसांच्या आत 1 इंच घट दिसून येते. सूर्यनमस्कार, प्राणायाम, ब्रिज आसन नियमितपणे केल्यास शरीर टोन होण्यास मदत होते आणि वजन कमी करण्यास मदत होते.

प्रश्न: 7 दिवसात वजन कमी करण्यासाठी कोणता योग सर्वोत्तम आहे?

उत्तर: एकाग्र श्वासोच्छवास, प्राणायाम, सूर्यनमस्कार आणि विविध आसने नियमितपणे 7 दिवस केल्याने मानसिक शांतता आणि शरीराच्या वजनात फरक दिसून येतो.